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生活習慣病とは

運動不足・喫煙などの生活習慣によって引き起こされる病気の総称です。

生活習慣病の代表的な病気

• 糖尿病
• 高血圧症
• 高コレステロール血症
• 高尿酸血症（痛風）
• 心臓病
• 脳卒中　など

糖尿病

糖尿病は、インスリンが十分に働かないために、血液中を流れるブドウ糖（血糖）が増えてしまう病気です。
インスリンは膵臓から出るホルモンであり、血糖を一定の範囲に収める働きを担っています。

血糖の濃度（血糖値）が何年間も高いままで放置されると、血管が傷つき将来的に心臓病・失明・腎不全・足の切断などの重い病気につながります。
また、著しく高い血糖は、それだけで昏睡（こんすい）などを起こすことがあります。

糖尿病は、原因により4つのタイプに分けられます。

1型糖尿病

インスリンを作る膵臓の細胞が、何らかの原因で壊されインスリンが作られなくなります。そのため、生きていくために注射でインスリンを補う必要があります。

2型糖尿病

インスリンの分泌が少なくなったり、働きが悪くなるために起こります。
おもに中高年以降にみられますが、若年者の発症も増加しています。日本の糖尿病患者さんの約90%が2型糖尿病とされています。
2型糖尿病になる要因は様々で、遺伝的な体質に過食・運動不足・肥満・ストレスなどの生活習慣や加齢といった要因が加わり発症するとされています。

特定の原因によるその他の糖尿病

遺伝子の異常によるもの、糖尿病以外の病気や治療薬の影響で血糖値が上昇することがあります。

妊娠糖尿病

妊娠中に初めて発見または発症した糖尿病に至っていない血糖の上昇をいいます。
妊娠中はわずかな高血糖でも胎児に影響を与えるため、糖尿病ではなくても「妊娠糖尿病」と呼びます。
妊娠中に胎盤が作るホルモンが、インスリンの働きを抑える作用もあるため、十分なインスリンが作られない場合に血糖が上昇します。
多くの場合、高い血糖値は出産の後にもどりますが、妊娠糖尿病を経験した方は将来糖尿病になりやすいと言われています。

高血圧症

高血圧というのは、血圧が高いという１つの症状です。
たまたま測った血圧が高いときには血圧が高いといえますが「高血圧症」とは言い切れません。高血圧症とは、安静状態での血圧が慢性的に正常値よりも高い状態をいいます。

診察室での測定で、最高血圧が140ｍｍHg以上、あるいは最低血圧が90ｍｍHg以上の場合、高血圧と言えます。

高血圧になると血管に常に負担がかかるため、血管の内壁が傷ついたり、柔軟性がなくなって固くなったりして動脈硬化を起こしやすくなります。

高血圧の状態を放置していると動脈硬化を促進し、脳卒中・心筋梗塞・狭心症・慢性腎臓病などの重大な病気につながります。

高血圧症改善のための6つの生活習慣

1. 塩分の取りすぎに注意しましょう。（これが自分でできる最も効果的な高血圧対策です）
2. 野菜や果物を積極的に摂り、コレステロールや脂肪の多い食事は控えましょう。
3. 肥満にならないように注意しましょう。
4. 毎日30分以上、早歩きなどの有酸素運動を定期的に行いましょう。
5. アルコール摂取は、ほどほどにしましょう。
6. 禁煙をしましょう。

適切な運動とは

高血圧を改善するための運動は1人でできる有酸素運動がおすすめです。
きつい運動ではかえって血圧を上げてしまうので注意が必要です。

脂質異常症（高コレステロール血症・高脂血症）

「脂質異常症」「高コレステロール血症」「高脂血症」は、いずれも血液中の脂質成分が異常値になっている状態を指しています。

脂質異常症は動脈硬化を引きおこし、心筋梗塞や脳梗塞などの重大な病気につながります。
脂質異常症の原因としては、様々な遺伝的要素・体質・食習慣・運動不足・肥満などが背景にあることが多いようです。他の病気や服用している薬の影響を受けることもあります。

また、さまざまな原因が複雑に関与していることも多いので、医師や管理栄養士とともに原因を考えながら自分にあった対策を立てていくことが大切です。

参考までに、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を最も上げやすい食品は、チャーハンなどで使用するラードと鳥皮が有名です。お好きな方は注意が必要かもしれません。

脂質異常症

①②③のうち1つでも当てはまると、脂質異常症と診断されます。

高コレステロール血症

①のLDL（悪玉）コレステロールが140mg/dL以上の状態を指します。

高脂血症

①②のいずれか、または両方当てはまる状態です。

高尿酸血症（痛風）

尿酸の血中濃度が非常に高い状態を言います。尿酸値が7.0mg/dLを超えた状態が高尿酸血症です。

高尿酸血症は、特に痛い・苦しいなどの症状はありませんが、高尿酸血症が長期化（尿酸値が高い状態を治療せず放置）すると尿酸が結晶化し全身で悪さをします。

関節に溜まれば痛風発作リスクを高め（高尿酸血症=痛風といってもいいほど発症確率は高い）、腎臓の中に沈着すると腎臓の機能を低下させます。老廃物を尿として排泄できない腎不全にまで悪化すると透析を受けなければなりません。

また、尿路結石症は、尿路に石ができる病気で非常に激しい痛みを伴います。

ビールは尿酸をあげるプリン体が豊富なため、毎日ビールを1～2リットル飲む方などは痛風を繰り返したりします。そういう方はプリン体を少なくしたビールも出ているため、可能なら変更するだけでも痛風を防げる可能性があります。

尿酸値が高くなると発症する病気